防控疫情，我们有责这段时间，我们一直在关注新型冠状病毒肺炎疫情情况，从中央到地方众志成城、共同抗击疫情的行动，医务人员逆行而上的身影......
在为他们加油的同时，作为普通民众的我们如何配合新型冠状病毒肺炎疫情防控，用实际行动为疫情防控做出贡献，小编整理了一份假期指南供您参考。
做到“少出行”“不传播”，就是我们为共同打赢这场疫情防控保卫战能做的最好的事。正能量应对疫情指南positive attitude
不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。近期我们看到除了各种担忧，谣言也满天飞。“来自武汉的快递要不要拒收？”“禽类是不是不能吃？”......身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。专家说，面对压力情境，人的心理可能会在如下几个方面出现变化。压力下的心理变化
情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措；
思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱；
生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用；
行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题。
当出现这些负面的心理感受，我们应该寻找适当的心理支持来缓解这一状态，在应对疫情的过程中不要让“负面情绪”成为“肺炎”的推手。面对疫情，听从医生的建议，并将这些方法传播给身边的人。要按照医生建议和国家的倡导，勤洗手、多消毒；咳嗽打喷嚏时捂住口鼻；尽量戴上符合要求的口罩；肉类煮熟等等。要保持良好的心理状态，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。可以从网络上搜索一些科普信息来了解疾病的来龙去脉以及传播途径等等，这些知识能够帮助我们了解疾病本身，减少未知带来的失控感与焦虑感。和朋友通过网络谈心聊天，营造良好的家庭氛围等等都会有所帮助。大家要把自己的生活安排好，避免信马由缰或者拖拖拉拉，让假期生活更有意义。读书、听书。假期给予我们大把空闲时间，大家可以把平时想读而没时间读的书读了、听了。虽然现在听书很流行，但论速度，还是阅读纸质版图书最快。以小学高年级或初中低年级学生为例，他们的阅读速度在每小时2万-3万之间，每天看书两小时的话，一本10万字的中篇小说，4-5天就读完了。所以还是建议读纸质版图书。
写作。除了自己写写文章记录心情，家长们不妨也引导孩子们把自己的假期生活记录下来，或发在自己的公号里，或分享到朋友圈里，这样的简单的操作也能让孩子非常有成就感。这样的记录不是完成学校老师要求写的任务，没有作业的要求，没有专业的压力，孩子们想写什么就写什么，想写多少字就写多少字，这样的方式往往是培养孩子创作兴趣的最佳途径。家长们一定不要浪费这样的大好机会啊！看经典电视片、电影。人们总以为看电视是纯粹的消遣。其实，有很多传统的优秀电视片非常长知识，比如：《长江之歌》《丝绸之路》《唐之韵》《大国崛起》《档案》《传奇》《中国国家地理》等。奥斯卡的获奖影片也大都涉及人性深度的主题探讨，其次才是导演的叙事技巧和演员出色的演技。《飘》《阿凡达》《泰坦尼克》《肖申克的救赎》《阿甘正传》《角斗士》《国王的演讲》……都是既精彩无限，又发人深省的好作品。所以，在家观影也会让孩子很有收获的。网上逛博物馆。逛博物馆的好处毋庸赘言。平时到馆里看实物，人多、有时凑不到展品近前，而且不见得能赶上讲解。这回可以把每一个展品在镜头前拉近了仔细看个够了。讲解也可以反复对照着看，反而会更有收获的。
打游戏。家长们对电脑游戏深恶痛绝，我们想提醒，影响孩子学习的从来不是某样东西，而是孩子对这样东西的态度。所以，影响学习的错不在游戏本身，而在于孩子自控力不够造成的“成瘾”问题。其实，有一些游戏是很益智的，尤其是那些大型的即时战略游戏，非常锻炼人的通盘考虑问题的能力。只不过，那些游戏太耗时间了，平时上学没有大块时间玩。在这个全封闭的假期，家长们不妨考虑拿出几个半天来，陪孩子一起专门打打这种大型游戏。做饭、洗碗、收拾屋子这些家务事，对孩子来讲是一个培养思维的条理性的绝佳时机。我们可以在做饭时让孩子在旁边帮忙。一方面让孩子按照数学“统筹安排”的知识给淘米、蒸米饭、化冻肉、洗菜、切菜、炒菜，做合理排序。另一方面，教孩子观察家长切菜的技巧，让他用语言描述出来，再下手尝试模仿等等。这不仅是培养劳动观念，更是能力训练的过程。从早到晚闷在家里，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。疫情使大家很难找到运动伙伴，但是还可以跑步、跳绳、踢毽子，以及用以下几个动作进行简单的室内健身。当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼（疫情来临，突击锻炼防病毒不可取）；同时要注意锻炼后的保暖，切不可引起感冒。伐木动作
这个动作可以让你的整个上半身，包括腹肌都参与训练。双脚分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲。在头顶上方绑住一个带子，手在肩膀上方抓住它，躯干向带子倾斜。手向下移动，把带子拉到对面的臀部，稍微旋转身体。慢慢回正身体。站立式划船
这个动作牵拉了引体向上时用到的所有肌肉，以及所有的核心肌肉。手臂向身体前方伸直，双手紧抓手柄上的橡胶管。把手柄拉向自己身体的方向，稍微向后靠一点。专注于让你的两个肩胛骨往后相互靠近。暂停，慢慢伸直手臂回到起始位置，身体不要向前弯曲。出于安全考虑，身体不要向后倾斜。因为如果橡皮筋断裂或松动，会有很高的跌倒风险。平板支撑
这个动作能锻炼到所有的核心肌肉，有助于塑造腹部中间线条。俯卧，肘关节靠近身体两侧，手掌朝下，放在肩膀正下方。用你的腹肌，慢慢地把你的躯干抬离地面，保持你的躯干和腿稳定不动。不要让你的腰部下垂，也不要抬高你的臀部。保持这个姿势15秒或更长时间，过程中不要憋气。循环训练
一个循环训练可以包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、以及接下来的两分钟跑步。重复这个训练，或者与另一个循环训练之间交替进行，这个训练包括肱二头肌弯举、撑体和肩部推举，用来锻炼小肌肉群。跳跃训练
跳跃训练也被称为增强式训练，它不适合初学者或关节有问题的人。但如果你有很好的力量和平衡能力，它可以提高你的比赛体验。试着在你的锻炼中加入增强式运动，每周进行一到两次。缓解久坐不动
每小时起来动一动，注意你的姿势——耳朵、肩膀和臀部应该在一条直线上。在桌前坐了那么久之后，轻微的伸展运动也能让你感觉更好。
最后我们还是共同祈祷，愿疫情早日结束。祝福武汉，祝福中国！
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